Лучшие упражнения для дельтовидных мышц - Будь в форме!
Дельтовидная мышца (лат. musculus deltoideus) — в анатомии человека — поверхностная мышца плеча, образующая его наружный контур. Принимает участие в сгибании и разгибании плеча, отведении руки в сторону. Название «дельтовидная» происходит по схожести треугольной формы мышцы с греческой буквой ? (дельта). Средний вес мышцы у человека около 192 граммов. У многих животных (например, у кошек) известна как общая мышца плеча.
Общая информация - широкие, крепкие плечи, это главная черта спортивной и подтянутой фигуры. Форма плеч образовывается формой скелета и улучшается развитием дельтовидных мышц. Дельтовидные мышцы хорошо отзываются на внимание к ним. Эти мышцы обладают способностью увеличивать ширину в плечах так, что человек с обычным телосложением может достичь атлетических форм.
Расположение - дельтовидные мышцы располагаются над верхней частью плечевой кости. Передняя часть дельтовидной мышцы начинается от внешнего края ключицы. Далее следует средняя часть и соответственно задняя часть. Таким образом, три пучка волокон дельтовидной мышцы переходят в короткое сухожилие, сходятся и врезаются между бицепсом (двуглавой мышцей) и трицепсом (трехглавой мышцей).
Назначение - дельтовидная мышца предназначена для отведения плеча назад, вперед, в сторону, и повороты плеча вокруг продольной оси. При каждом из действий используется соответствующая часть мышцы. Учитывая природные свойства и назначения дельтовидной мышцы подбирается комплекс упражнений для развития дельтовидной мышцы.
Антагонистами при отведении руки выступают большая грудная и широчайшая мышца спины.
Передние пучки участвуют в боковом отведении руки при наружном вращении плеча. В сгибании плеча их роль невелика, но они помогают в этом движении большой грудной мышце (локоть чуть ниже плеча). Содействуют мышцам: подключичной, большой грудной и широчайшей спины при внутреннем вращении плеча.
Латеральные пучки участвуют в боковом отведении плеча при его положении во внутреннем вращении и в горизонтальном отведении при его наружном вращении, но практически не участвуют в горизонтальном разгибании плеча (при его внутреннем вращении).
Задние пучки принимают большое участие в горизонтальном разгибании, особенно по причине малого участия широчайшей мышцы спины в этом движении в горизонтальной плоскости. Другие горизонтальные разгибатели — подостная и малая круглая мышцы — также работают вместе с задней порцией дельтовидной мышцы как наружные ротаторы, антагонистично внутренним ротаторам — большим грудным мышцам и широчайшим. Задняя порция дельтовидной мышцы также принимает большое участие в переразгибании плеча, при поддержке длинной головки трицепса.
Created/Updated: 25.05.2018