Вредные ежедневные привычеки, из-за которых возникает вздутие живота

Вздутие живота - причины

Вздутие живота (метеоризм) – скопление газов в кишечнике из-за нарушения пищеварения. Этот процесс чаще всего сопровождается вспучиванием, увеличением живота в объеме и неприятным ощущением распирания изнутри.

В норме с пищей человек проглатывает небольшое количество воздуха. Некоторые люди подсознательно заглатывают большое количество воздуха, особенно когда чувствуют тревогу. В большинстве случаев проглоченный воздух позже выбрасывается, так что только часть его проходит из желудка в кишечник. Заглатывание большого количества воздуха может вызывать чувство переполнения желудка, и человек отрыгивает этот воздух. Организм выводит газ путем отрыгивания, поглощения через стенки желудочно-кишечного тракта в кровь и последующего выведения через легкие (при выдохе) и выделения газа через анальное отверстие. Некоторые газы в желудочно-кишечном тракте перерабатывают бактерии.

Считается, что вздутие живота — это не отдельный недуг, а лишь симптом других, более серьезных заболеваний пищеварительной системы. Но порой от метеоризма могут страдать и вполне здоровые люди! И возникает такой дискомфорт из-за некоторых вредных пищевых привычек… Мы советуем обратить внимание на причины этого неприятного ощущения и подскажет, как быстро избавиться от вздутия живота.

Причины вздутия живота

Переедание

Лучше питаться чаще, но маленькими порциями, чем есть редко, да метко!

Слишком много жирной пищи

Известно, что жиры перевариваются дольше, чем белки или углеводы, поэтому желудок дольше остается заполненным. Чтобы предотвратить вздутие живота, ограничь потребление жирной пищи.

Быстрые перекусы

Человек, который в быстром темпе поглощает пищу и даже полностью не пережевывает ее, наверняка страдает от вздутия живота после еды. Выход прост — никуда не торопиться, а медленно наслаждаться каждым кусочком! Чувство сытости возникает через 20 минут… Не ешьте слишком быстро, если не хотите чувствовать вздутие живота. Когда вы едите слишком быстро, вы не пережёвываете тщательно пищу, и она не может быть переварена должным образом. Старайтесь кушать небольшими кусочками, потому что это очень важно.

Заглатывание воздуха

Возникает при том же быстром приеме пищи. А еще забудь о газированных напитках и жвачках: они еще как любят надувать нам животы!

Много легкоусвояемых углеводов, клетчатки и крахмала

Сладости, выпечка, макаронные изделия, картофель, а также бобовые, овощи и фрукты натощак — продукты, с которыми стоить быть поосторожнее. Воздерживайся также от сахарозаменителей, ведь в них содержится практически не усваиваемый организмом сорбит.

Непереносимость лактозы

Кисломолочные продукты очень полезны, но, к сожалению, содержащуюся в них лактозу (молочный сахар) переносят не все.

Запор

В случае запоров необходимо употреблять пищу, богатую клетчаткой. Но будьте осторожны, увеличивайте потребление волокна постепенно, потому что вы можете ухудшить ситуацию. Кроме того, попробуйте потреблять больше ягод и замените белый хлеб цельнозерновым хлебом.

Стресс

Стресс может привести к вздутию — доказано несколькими исследованиями. Пищеварительная функция снижается, когда люди находятся в состоянии стресса. Запоры и боль в желудке могут вызвать вздутие живота. Избавьтесь от стресса и проблема исчезнет.

Вы не пьете достаточное количество воды

Если организм не достаточно гидратирован у вас может возникнуть целый ряд проблем со здоровьем. Алкоголь и кофе вызывают обезвоживание организма, и если вы потребляете их, необходимо выпивать около 6-8 стаканов воды каждый день. Задержка жидкости также вызывает вздутие живота так, что начните пить больше воды.

Как избежать вздутия живота

1 Желательно прогуливаться после приема пищи. Более того, регулярные занятия спортом помогают уменьшить накопление газов и вздутие живота.

2 Не ешь и не пей слишком горячее или холодное.

3 Уменьши количество таких пищевых стимуляторов, как кофе, шоколад и чай.

4 Отдай предпочтение травяным чаям, особенно из ромашки и мяты.

5 Чтобы удалить из кишечника и желудка газы, применяй сорбенты.

6 И больше хорошего настроения! Считается, что стрессы и тревоги могут стать причиной взрывного живота.

Если симптомы метеоризма случаются редко и быстро проходят, то к его причинам можно отнести просто некоторые вредные привычки, от которых стоит избавиться. В тяжелых случаях нужно обратиться к доктору!

Via takprosto.cc