Перейти к содержимому

Фотография

Хроническое недосыпание!

- - - - -

  • Авторизуйтесь для ответа в теме

#1
anasteziia

Отправлено 24 ������� 2008 - 06:06

anasteziia

    ЦЕРБЕР

  • VIP
  • 1�310 сообщений
От заката до рассвета

Предлагаем ответить на вопросы теста да или нет и узнать, достаточно ли вы спите.

Вы встаете только по будильнику?
Проваливаетесь в сон, едва коснувшись подушки?
В выходные дни никакие силы не способны поднять вас до обеда?
Раздражаетесь по малейшим пустякам?
Остро чувствуете накопившуюся усталость?
На работе во второй половине дня ведете борьбу со сном?
Не надеетесь на свою память и все время пользуетесь «напоминальниками»?
Ждете отпуска, чтобы отоспаться?

Если на четыре вопроса вы ответили да, у вас хроническое недосыпание. Что это такое и как с ним бороться — об этом мы сегодня и поговорим.
» Нажмите, чтобы показать спойлер - нажмите опять, чтобы скрыть... «

Физиологический минимум для здорового человека — пять часов ночного сна. За это время организм способен более или менее восстановиться. Для полноценного отдыха нужно на три часа больше! Причем женский организм запрограммирован на более длительный сон по сравнению с мужским. В среднем — на полтора-два часа. Чтобы выспаться, женщине требуется нечетное количество часов — семь — девять, а мужчине четное — шесть — восемь.
По данным Всемирной организации здравоохранения, каждый четвертый житель нашей планеты страдает расстройствами сна. Причем большая часть из них — женщины, они чаще, чем мужчины, подвержены различным переживаниям.
Без снотворного!

Нарушения сна бывают:
• временные, вызванные переменами образа жизни, сменой часовых поясов при переезде;
• периодические, связанные с депрессиями, волнениями, длительным стрессом;
• хронические, как следствие физиологических и психических отклонений, таких как сердечная недостаточность, апноэ (периодическое блокирование во сне дыхательных путей), боли, связанные с горизонтальным положением и ночной активацией симпатической нервной системы.


В последние годы специалисты обратили внимание и на такие виды бессонницы, как синдром ночного аппетита (человек не может заснуть, пока плотно не поест) и парадоксальная бессонница (постоянная сонливость днем и бессонница ночью). Эти нарушения могут быть вызваны чрезмерной трудовой занятостью, нарушением режима питания и отдыха, малоподвижным образом жизни, злоупотреблением курением и алкоголем.
Довольно часто причиной бессонницы становится дыхательная или сердечная недостаточность, автоматически сопровождаемая состоянием возбудимости и тревоги. Сильное физическое и умственное переутомление, проблемы на работе и в личной жизни способны лишить сна даже самого уравновешенного человека.

Организм изматывает не только сама бессонница, но и страх не заснуть. Кому не знакома такая ситуация — ложишься в постель с одной лишь мыслью «Усну — не усну?» и все время поглядываешь на часы. И вот уже глубокая ночь, а сна все нет… Но даже если после продолжительного и выматывающего ожидания удается попасть к Морфею, такой сон не дает полноценного отдыха, он прерывистый, поверхностный, недолгий, и просыпаетесь вы ни свет ни заря разбитым и подавленным. Чаще всего подобные нарушения специалисты связывают со старением организма. Они, как правило, возникают у 50?% людей старше 65 лет, но встречаются и у молодых, особенно тех, чья деятельность связана с сильным нервным напряжением.
Если вы страдаете длительными нарушениями сна, не пейте снотворное без рекомендации специалиста. Для начала пройдите общее обследование. Если бессонница вызвана конкретным заболеванием (чрезмерная активность щитовидной железы, менопауза, ожирение, заболевания мочеполовой системы), лечить нужно основную болезнь. В случае когда бессонница не имеет ярко выраженных конкретных причин, помочь может психолог или психоневролог.

Правила здорового сна

• Не наедайтесь перед сном. Ужин должен быть за три-четыре часа до сна. Но и на голодный желудок ложиться в кровать не рекомендуется. Хочется есть — выпейте стакан теплого молока или съешьте небольшой бутерброд с вареной индейкой. Эти продукты содержат триптофан — мягкое природное снотворное.


• Примите теплую ванну с маслом лаванды. Лаванда прекрасно снимает стресс, уменьшает возбудимость центральной и вегетативной нервной системы. Несколько капель этого масла можно капнуть и на подушку.

• «О плохом подумайте завтра». Гоните от себя все проблемы, отрицательные эмоции и особенно обиды. Англичане, например, убеждены, что хорошо спят те, кто попросил перед сном прощения у тех, на кого обиделся днем.

• Включите Моцарта. Под музыку этого композитора сон наступает быстрее. Она нормализует артериальное давление и пульс, снимает возбуждение. Не любите Моцарта? Поставьте релаксирующую или спокойную инструментальную музыку.

• Не смотрите телевизор и не читайте газет. Скучная книга — прекрасное средство от бессонницы (аналогично действует изучение грамматики иностранного языка).

• Займитесь сексом! Получив разрядку, каждая клеточка тела нуждается в отдыхе.

• Повернитесь на правый бок. Эта поза считается наиболее подходящей для сна: мышцы не напрягаются, работу сердца ничто не затрудняет. Кроме того, она идеальна для храпунов.

• Не заставляйте себя уснуть. Если в течение получаса сон не приходит, не ворочайтесь с бока на бок, встаньте, послушайте тихую музыку, почитайте. При этом хорошо покатать в руке пару грецких орехов — отлично расслабляет и успокаивает. Ложитесь только после того, как дождетесь верных признаков сна.


Ступени отдыха

Во время сна чередуются две основные фазы — медленная и быстрая, составляющие четыре — шесть циклов продолжительностью от полутора
до двух часов каждый.
В медленной фазе замедляется активность мозга, дыхание и движение глаз, сон становится глубоким, и разбудить человека становится сложнее. Предполагают, что медленный сон связан с восстановлением энергозатрат, синтезом белка, нуклеиновых кислот, гормонов пролактина и мелатонина, а его недостаток приводит к апатии и сильной утомляемости.
Фаза быстрого сна характеризуется повышенной активностью головного мозга, сопровождается движением глаз. Считается, что во время быстрого сна мозг активно трудится и обрабатывает информацию, собранную за день. Дефицит быстрого сна повышает раздражительность, ухудшает память, уменьшает выносливость и способность к концентрации.


#2
PoLiNcHiK

Отправлено 25 ������� 2008 - 03:13

PoLiNcHiK

    Мудрец

  • VIP
  • 1�398 сообщений
Я ко сну равнодушна, а вот мой благоверный точно страдает недосыпанием. Его просто невозможно оторвать от подушки, это у него с детства! Часто даже днём приезжает домой, чтобы пару часиков покимарить.

#3
ALIEN

Отправлено 25 ������� 2008 - 04:11

ALIEN

    <b>Я не злопамятный, <font color=orange>но память у меня</font> <font color=blue>хорошая

  • VIP
  • 651 сообщений
У меня было хроническое недосыпание когда был в 11 классе, ложился около часа ночи и спал до 6-5 часов, а иногда хотелось и на денс сходить после чего ппц просто .

#4
PoLiNcHiK

Отправлено 25 ������� 2008 - 11:14

PoLiNcHiK

    Мудрец

  • VIP
  • 1�398 сообщений
Это наверное была просто усталость! 11 класс - стрессы, умственные нагрузки и т.д. И плюс конечно, 4-5 часов сна, что катастрофически мало! Вот организму и было трудно со всем этим справляться...

#5
VAKSA

Отправлено 08 ������ 2009 - 02:24

VAKSA

    Свояк

  • Пользователи
  • 295 сообщений
У меня точно хронический недосып!!!Я сплю наверное по пять-шесть часов...Это очень мало...Я все время валюсь с ног...И днем поспать неудается, т к потом чувствую себя совершенно разбитой!

#6
Родной

Отправлено 09 ������ 2009 - 05:02

Родной

    <font color=blue><b>Родной</b></font>

  • VIP
  • 2�017 сообщений
Всегда спал отлично.Стараюсь не сидеть до поздна возле компа. VAKSA,проблемы со здоровьем?

#7
PoLiNcHiK

Отправлено 10 ������ 2009 - 01:23

PoLiNcHiK

    Мудрец

  • VIP
  • 1�398 сообщений
Скорее проблемы не со здоровьем, а просто нужно больше спать! 5-6 часов это действительно очень мало! Я тоже сижу по пол ночи, спать не хочу, а утром ребенок уже не даёт... Но я нормально себя чувствую потом целый день и спать не хочется!

#8
Evanessa

Отправлено 10 ������ 2009 - 11:24

Evanessa

    Мудрец

  • Пользователи
  • 1�166 сообщений
Всегда есть что отложить на завтра и лечь раньше спать: проще придумать перед сном отмазку, чем сидеть допоздна. А спать нужно, иначе никогда ничего успевать не будете, и соответственно - отсыпаться.

#9
VAKSA

Отправлено 15 ������ 2009 - 06:33

VAKSA

    Свояк

  • Пользователи
  • 295 сообщений

Всегда спал отлично.Стараюсь не сидеть до поздна возле компа.
VAKSA,проблемы со здоровьем?



Да, вегетососудистая дистония

#10
PoLiNcHiK

Отправлено 15 ������ 2009 - 10:43

PoLiNcHiK

    Мудрец

  • VIP
  • 1�398 сообщений
VАKSА, тогда тебе тем более нужно уделять сну больше времени! Береги своё здоровье, а то потом восстановить его очень трудно!