Перейти к содержимому

Фотография

Выбор правильного веса

- - - - -

  • Авторизуйтесь для ответа в теме

#1

Отправлено 09 2010 - 07:44

}{[email protected])4

    СаМыЙ сТрОгИй АдМиН

  • Пользователи
  • 944 сообщений
Бывает так, что, выполняя упражнение с тем весом, с которым вы обычно можете сделать лишь 10 повторений, вы чувствуете себя необычайно сильным и в состоянии осилить 12 или 13 повторений. Это прекрасно, продолжайте выполнять в каждом подходе столько повторений, сколько сможете. Не останавливайтесь только потому, что сделали их определенное количество. Однако время от времени случается и противоположное, когда вы в состоянии сделать лишь 8 повторений с тем весом, с которым обычно делаете их 10. Продолжая работать "до упора", вы будете по-прежнему получать максимальную отдачу от тренировки, даже если ваше тело в этот день и не окажется таким сильным. Если же в процессе выполнения подхода вы обнаружите, что в состоянии сделать 13, 15 и более повторений, то знайте: это упражнение вам надо усложнить за счет увеличения веса.
В следующем подходе увеличьте его, снизив тем самым количество повторений до прежде намеченного уровня. Смысл бодибилдинга (если только вы не занимаетесь подъемом больших тяжестей или силовым тренингом для специальных целей) заключается в том, чтобы поднимать неслишком тяжелый, но и не слишком легкий вес. Работая со слишком большими весами, вы будете "обманывать" себя - совершать движения с неполной амплитудой, не сможете выполнять нужное количество повторений. В то же время небольшой вес не даст достаточной нагрузки на ваши мышцы, чтобы заставить их расти.

#2
Hardkobel

Отправлено 20 2010 - 02:39

Hardkobel

    Знаток

  • Banned
  • 337 сообщений
Как сказал мне один качёк однажды: "количество повторений - на объём. Вес - на силу." Так что это у меня выливается иногда в 23-25 раз с небольшим весом. biggrin.gif