![Фотография](http://www.shram.kiev.ua/forum/uploads/profile/av-5792.jpg?_r=1239195978)
Как правильно сбросить вес после рождения ребенка
#1
Отправлено 08 ������ 2009 - 09:20
Когда можно вплотную заняться своим весом. В течение первых 3 месяцев женщина тратит особенно много калорий, поэтому на данном этапе необходимо сконцентрироваться на правильном сбалансированном питании, на том, чтобы получить все необходимые калории и не пополнеть. Кормящей маме в день требуется 500 дополнительных калорий (и немного больше тем женщинам, которые во время беременности и рождения ребенка, наоборот, сильно потеряли в весе.) В этот период от вас требуется минимум: не восполнять потребность в калориях за счет мучного, жирного и сладкого, сосредоточьтесь на белках, а также на овощах и фруктах. Ограничивать себя в углеводах не стоит, так как это может вызвать резкое падение веса, что не рекомендуется в первые 3 месяца, но постарайтесь не мешать при приемах пищи белки и углеводы, например, мясо, рыбу (белки) и картошку, рис, макароны (углеводы). Горький шоколад - есть можно! От него не полнеют. Имеется в виду чистый горьких шоколад без орехов, изюма и т.п. (орехи и изюм отдельно от шоколада также можно употреблять в пищу).
Не забывайте про воду. Употребление простой воды (без газов) благоприятно влияет на процесс снижения веса. Если вам не нравиться вкус простой воды, можете выдавить в нее немного лимонного сока, такая смесь обогатит ваш организм витамином С и отлично освежит в жаркую погоду.
Спортивные упражнения. Физические упражнения можно начинать делать уже после того, как вас выписали из больницы. Однако, они не должны быть слишком интенсивными, скорее расслабляющими и успокаивающими. Я бы посоветовала, по этому поводу также обратиться к специалистам. О начале интенсивных тренировок необходимо проконсультироваться c вашим врачом-гинекологом (приблизительно начинать интенсивные тренировки можно спустя 3 месяца после родов). В этом случае вероятность, что физические тренировки повлияют на вашу способность кормить грудью, снижается до нуля.
Сколько времени у вас займет возвращение в свою прежнюю форму, зависит от того, сколько килограммов вы набрали до родов. В среднем вес женщины в период беременности увеличивается на 12-16 кг., во время родов женщина теряет 6-7 кг., и 6-10 кг. тратиться - принимая во внимание первые 3 месяца, когда ваш вес не должен сильно изменяться, - в течение 6-8 месяцев. Если ваш вес увеличился более чем на 16 кг., то на каждые последующие 3 кг. приходится 1 месяц. Однако, не стоит понимать данные цифры слишком буквально, они лишь показывают, что снижение веса должно происходить постепенно.
#2
Отправлено 07 ��� 2009 - 11:53
#3
Отправлено 08 ��� 2009 - 10:20
#4
Отправлено 08 ��� 2009 - 10:39
#5
Отправлено 08 ��� 2009 - 11:16
#6
Отправлено 10 ��� 2009 - 06:29
#7
Отправлено 11 ��� 2009 - 01:58
#8
Отправлено 11 ��� 2009 - 02:01
#9
Отправлено 11 ��� 2009 - 02:05
#10
Отправлено 11 ��� 2009 - 02:09