Перейти к содержимому

Фотография

Упражнения В Офисе За 15 Минут В Гифках

- - - - -

  • Авторизуйтесь для ответа в теме

#1
admin

Отправлено 12 2016 - 10:37

admin

    Самый главный тут

  • Администраторы
  • 9501 сообщений

 

Ведущий программы «Жизнь без обмана» Алексей Душка в новому выпуска видеоблога показал, как заниматься спортом в офисе.
 
Алексей Душка в программе «Жизнь без обмана» откровенно рассказывает всю правду об отечественных производителей и советует, как выбирать полезные продукты питания.
 
Вместе с тем ведущий 1 + 1 начал свой видеоблог, где на собственном примере показывает, как поддерживать фигуру с помощью простых, но эффективных упражнений.
 
Недавно, ведущий программы «Жизнь без обмана» показал упражнение, которое помогает расслабить мышцы спины после длительного сидения. Оказывается, одной, но правильно выполненной, упражнения достаточно, чтобы облегчить боль в спине.
 
В новом выпуске Алексей Душка вместе с основателем кросс-фит клуба Валентином Литвинчук покажет, как заниматься физкультурой в офисе.
 
Тренер предложил упражнения с эспандером, ведь их можно найти в любом спортивном магазине по низким ценам. При этом упражнения по резинками особенно эффективны. Более того, эспандеры позволяют проработать основные группы мышц даже в маленьком помещении.
 
Смотрите, какие упражнения сделают вас спортивными всего за 15 минут, и выполняйте их прямо в офисе.
 
Тренировки рук и плеч
 
Бицепс
 
1.gif
 
Стоит помнить, что на усилии вы делаете выдох, когда рука расслабляется - вдох.
 
Трицепс
 
2.gif
 
Простое упражнение поможет укрепить мышцы и убрать эффект "свисающей" кожи.
 
Плечи
 
3.gif
 
Очень травматический сустав, который нужно максимально прорабатывать.
 
Упражнения со стулом
 
4.gif
 
Стоит быть осторожными, выполняя это упражнение: нельзя делать движения вперед. Вы перегружаете плечи, при этом трицепс совсем не работает. Нужно опускаться вниз и подниматься вверх, а не съезжая вперед.
 
Тренер советует работать с эспандером не на количество повторений, а на время исполнение. Стоит делать от трех до пяти подходов по 30 секунд.
Помните, что лучший отдых - это смена деятельности. Поэтому, когда устала одна группа мышц, тренируйте другую.